桌球筆記

 

下班後留在公司健身房打桌球已一年有餘了，這一年來只憑著一股興趣打球，不為精進球技，只為運動流汗，所以至今仍停留在一招半式。年底參加桌球社發起的雙打比賽，幸運可以進入第二輪決賽，但看過真正高手打球後，覺得自己的基本功實在貧弱得可笑，因此上網找些教學影片揣摩，期可起亡羊補牢之效。

看別人打球很厲害，其實漂亮動作的背後都紮實下過苦功，一練再練，所以球技要進步，唯有不斷揣摩及修正，一點一滴累積才可竟其功。打球時要全神貫注，不要邊打邊想招式，那是行不通的，就好比學英文，不可邊聽邊翻譯成中文，甚至停滯想著單字的意思。

先來說說桌球的基本要領吧！

1. 膝蓋彎曲是為了將身體重心壓低，重心前傾，這樣打球才會穩。
2. 練習基本功時，一定要有節奏接對方打過來的球，並以相同速度回擊，這樣才能持久且不累，以及提升手感。
3. 擊球時手臂必須放鬆，只有擊球的瞬間是緊張的，想像鞭打式發力。
4. 打球是全身發力，不是單靠手臂，必須利用腿、腰等身體部位的動作集中發力擊球，提前判斷來球的落點及旋轉，晚了可能來不及因應，被迫只用前臂和手腕擋球。此外動作不宜太大，因為如果來球旋轉稍強的話，落台後彈起來很快，不好找點。
5. 把拍子想像成是你的手，有吃住球扔出去的感覺。
6. 搓球(或稱切球)一般在台內，而削球是在台外，兩者都是用來防守的。搓球通常是短球，而且是下旋或側下旋居多，又可分慢搓和快搓兩種。慢搓一般用於旋轉較強、線路較長的來球，一般是在下降期進行搓球，回球速度慢，但可以增加球的旋轉。快搓一般用於線路較短的來球，在來球的上升期進行搓球，回球速度快，但不易增加球的旋轉。
7. 只要高的球就可以殺球，不管有沒有轉，如果太高的球就必須把拍面往下壓一些，以免出界。
8. 旋轉球通常都是發球，只要在球的不同位置摩擦就會產生不同的旋轉，聲音越小，摩擦就會越多。
9. 弧圈球就是所謂的抽球(拉球)，弧圈球又分前衝弧圈及加轉弧圈，前衝弧圈飛行低、速度快，具有一定的上旋力；而加轉弧圈則是LOOP DRIVE(高調弧圈)，是一種適合對慢速沉球的處理方式。弧圈球必須利用手腕，是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆，反之則比較轉。

要領可整理成心法：

(預備動作)鬆握拍、(擊球瞬間)活運腕，(動作縮小)迅揮臂、配合轉腰(能發力)，低站姿(看得更清楚)、略提腳跟(小碎步保持機動性)，熟步法(能迅速反應移動到位)，識工具(懂顆粒)、知球性(輕重緩急旋轉度)，慎發球(把握先機，不失誤)、多變化(能欺敵)，判來球(得先機)、敢起板(能威嚇對手)，不急躁(減少失誤)、 雖領先、莫放鬆，暫落後、不氣餒，勤練習、求精進，重禮貌、結球友。

以下是觀看幾段影片所做的筆記：

1. 如何搓球：(1)球與拍子要有足夠距離 (2)在球的上升或最高期搓球 (3)自我練習時讓球自由落下，抓恰當時機出拍。
2. 正反手搓球：當來球下旋且無法進攻時，適合使用搓球。搓球練熟了再來練削球，尤其是橫拍的反手削球。
3. 如何判斷旋轉：對方所有動作都可不看，唯獨擊球瞬間的球拍角度及擊球點要抓住，有空思考一下側上旋或側下旋的來球要怎麼接。
4. 如何發球：擊球點儘量靠近身體，體會摩擦的感覺。直拍比較容易運用手腕控球，橫拍可進一步利用拇指及食指來微調。
5. 正手挑打: 台內進攻方式，以撞擊為主，略帶摩擦，特點是動作小、速度快，落點變化靈活，故可攻打對方空檔，迫使對方猝不及防。當來球為下旋，觸擊拍面中下部；來球不旋或上旋，觸擊拍面中上部。打完右腳馬上蹬地歸位，以便下一版的銜接。
6. 反手擰拉: 是一種台內弧圈球技術，回球穩定性好，並且旋轉強烈，來球至上升後期或下降前期時擊發。
7. 正手發奔球：(1)球速快、落點長、衝力大，發至對手右大角或中左位置，讓對手威脅大 (2)拋球不宜太高，提高擊球瞬間的揮拍速度，第一落點要靠近球台端線，擊球點在網高以下。
8. 正手發側上側下旋球: 注意瞬間摩擦，多練習以提升手感。
9. 反手發側上側下旋球: 正手熟練後再練反手。

乒乓訓練輔具($450)

桌球人口不少，但不大可能隨時都有人可以陪練，故可買個訓練輔具來加強練習，有利於基本功的提升，另 Youtube 上有不少教學影片(ex: 全民學乒乓)，有心精進不怕沒有資源。

以前興趣打籃球，但有了年紀以後大概是打不得了，而桌球注重技巧及全身的協調發力，很適用中老年人打，所以願意花些心思及時間來好好研究一下這門運動。