周遭同事朋友多人都有跑步習慣，甚至有人參加馬拉松路跑已超過百場，實在有夠瘋狂，而騎單車環島的人也不在少數，相信主要目的都是為了健康。
最近同事揪團報名田中馬拉松，但因報名者眾，抽籤入選的機率只有1/3，結果人生的第一場馬拉松沒能報成，但也因此學到一些跑步要領，如下：
- 前腳掌要先著地，後腳跟再落地。
- 膝蓋微曲，保持ㄍ字型，最忌諱將膝蓋伸直，容易受傷。
- 節能減碳，腳步要放輕，才能使肌肉承載重量變小，心臟負荷也會變小，跑起來才不會喘。
- 步伐小、步頻快，步頻最好能在一分鐘達到180步至200步之間，要達到這麼快的頻率，必須小步伐才能做到。
跑步或打球的好處不少，其中之一就是流汗，可以幫助身體排出許多有害物質。不過流汗要看流法，能「流油汗」才是關鍵，流出後全身臭醺醺的，應盡快將之洗掉，避免毒素又被吸附回去。我們的皮膚有兩種腺體，一種是汗腺，另一種是皮脂腺，汗腺主要任務是排汗散熱；皮脂腺的任務是分泌脂肪滋潤皮膚，順便把皮下脂肪的脂溶性毒素帶出來，也就是把不容易排出身體的重金屬排出去。別以為流汗都是好事，烤箱內排的汗其實沒什麼幫助，運動流油汗所排的毒素才多。
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