秋高氣爽，適合戶外活動。
上週與同事騎了一段山海圳自行車道，本週又跑了第11屆的台南秋季馬拉松，兩者的戰鬥指數都不高，以後有空應可多多參與，行有餘力再慢慢提升身體負荷等級。
山海圳自行車道從善化騎到烏山頭水庫，來回共31K，沿途有長長的麵包樹綠蔭，以及一畦畦的菱角田，田野風光旖旎，還見識了生平第一次看到的「採紅菱」，這是台南官田特有的景致，回程便在路邊買了一袋生菱角回家煮，全家人都喜歡吃。
麵包樹綠蔭
採紅菱
這次馬拉松只跑５K，算是小試身手，完成時間剛好30分鐘整，也就是所謂的６分速，跑完氣喘吁吁。以後跑更長距離要維持６分速應不容易，需要一些練習，但這就是自我挑戰，只要平日維持良好的運動習慣，達成目標應該不難。
每週一曲: 採紅菱
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