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週日午後, ACES 美語補習班在惠來公園有一場足球比賽, 看著一群孩子在草地上奔跑追逐, 真是件賞心悅目的事, 故樂得蜷縮一旁, 以鏡頭的長焦段捕捉可能的有趣畫面。
老三在幼稚園時代曾受過足球訓練, 所以今日上場還能踢得有模有樣, 有頭頂進也有腳踢進的, 表現還算稱職。經過一番抓對廝殺後, 他們的 Kangaroo 隊終於突破重圍挺進冠軍賽, 就在最後的 PK 大戰時, 他腳下的那球給踢歪了, 最後他們就以一球之差飲恨, 待比賽一結束, 他就急急忙忙趕著回家面壁了。
再來談談已學了一個月的太極拳, 坦白說, 一週大概就只上課那 1.5 Hr 有認真在做練習, 平常頂多就做做操、按按手指或抓抓頭了。不過養生法門那麼多, 重點應在於持之以恆, 若能將按摩及熱身手法練熟, 對身體應就有顯著效益, 待有了基礎及好的生活習慣後, 再來研究那博大精深的太極功法。本週閱讀老師提供的文章, 發現上課所學的按摩及熱身手法正是孫思邈的養生十三法(又名耳聰目明法), 以下就來分享一下。
孫思邈又名「藥王孫天醫」, 是中國古代著名的醫生, 也是氣功養生的實踐家。他在西魏時代出生, 相傳活到141歲才仙遊, 可見他的長壽祕訣確有值得學習之處。
孫思邈少時因病學醫, 博通經史百家學說, 隋唐時曾推拒當官, 唐太宗更親自上山拜會, 因而名噪一時。不過更為出名的, 是他總結了唐代以前的臨床經驗和醫學理論, 編成兩部醫學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。不說你或許不知, 原來孫思邈是火藥(中國四大發明之一)的發明家, 在《丹經內伏硫黃》一書中, 記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起, 製成火藥的經過。好了, 傳奇人物的故事就說到這邊, 以下就條列出這養生十三法的內容:
1. 髮常梳
- 將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
2. 目常運
- 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，同樣動作重覆做 3 次。
- 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和老花。
3. 齒常叩
- 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響，輕輕鬆鬆慢慢做 36 下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。
4. 漱玉津 (玉津即津液、口水)
- 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
- 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
5. 耳常鼓
- 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
- 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
6. 面常洗
- 搓手36下，暖手後雙掌上下掃面。
- 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
7. 頭常搖
- 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做 6 次。反方向重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
8. 腰常擺
- 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做 50下，做夠 100 下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。
9. 腹常揉
- 搓手36下，手暖後兩手交握，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10. 攝谷道 (即提肛)
- 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
11. 膝常扭
- 雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
12. 常散步
- 挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
13. 腳常搓
- 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
- 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。
