脊椎保健及養生

本文內容是由公司養生課的老師所分享, 相信時下很多人都有姿勢不良, 脊椎側彎的問題, 尤其 3C 產品充斥在我們生活周遭後, 這問題更是嚴重, 因此我會要求我的孩子看完, 謹記脊椎問題的重要性。

如果你已經步入中年, 各種身體痠痛的問題慢慢出現, 這門必修課絕對可以幫助到你, 事實上, 這門課應該從小就要學起。鄭雲龍, 曾摔到快粉身碎骨的一個人, 憑著意志力救回自己的健康, 也希望透過個人經驗及課程分享, 讓其他人也可建立正確的健康觀念, 以及良好的生活習慣。

這裡有七個片段, 每個都很短, 也許你看完前面一兩個, 後面就會願意全部看完, 以下為其課程連結:

1. 第一段
2. 第二段
3. 第三段
4. 第四段
5. 第五段
6. 第六段
7. 第七段 

五個脊椎運動(來自加拿大國家背部健康局), 起床做最好。

1. 腰大肌伸展：平躺, 抱膝, 雙手抱左腳靠近胸口, 右腳自然伸直, 深呼吸, 保持20秒, 做3次, 換腳, 做3次。
2. 蜷曲運動：平躺, 大腿併攏/上提與身體垂直, 小腿自然彎曲, 手掌放在大腿兩側, 掌心朝上, 頭和肩膀抬離地面, 指尖往前延伸, 自然呼吸, 保持 7 秒, 放鬆休息, 做3次。
3. 山峰山谷運動：貓式跪姿, 背部平行地面,低頭縮肚拱背, 抬頭翹屁股下巴延伸, 一拱一凹做五次。
4. 側舉 (肌肉鍛練)：調整長短腳高低肩脊椎側彎, 側躺, 右掌撐頭, 左手指扶地保持平衡, 兩腳抬離地面, 下腳伸直不動, 上腳抬10下, 換邊。
5. 側向伸展：站立, 兩腳與肩同寬, 手交叉放頭頂, 手肘打開, 左側彎, 右手肘往上延伸, 保持不動15秒, 深呼吸, 慢慢回正, 換邊。

如同其他養生保健方法, 要見成效必須抓到它的精髓並持之以恆, 重點在於實踐, 而現代人的健康慢慢流失, 就是因對身體不夠重視、投入太少(包括時間與金錢), 甚至過度使用, 等身體真出狀況了, 才來花更多力氣亡羊補牢。道理大家都懂, 但就是積習難改, 以享樂為優先, 或者生活如陀螺般打轉, 無暇從事養生。不過生命是自己的, 要用什麼東西來填滿, 只能由自己決定。

講那麼多, 其實可先掌握一個原則: 「站或坐的時候, 隨時想像是在量身高。」身體正了, 全身經絡運行自然順暢, 不易引發相關的痠痛問題。